jak ułożyć plan

[...] chciałbym zacząć trening na masę. Wzrost: 183 Waga: 72 kg. Będę brał kretyne + HMB Olimpa + białko. Chciłbym aby ktoś pomógł mi ułożyć dobry plan na masę oraz powiedzieć jak dawkować te suplementy. Dodam że na siłownię mogę chodzić codziennie pon-pia i robić dziennie jedną partię mieśni. Jeśli ktoś znajdzie czas i pomoże mi wyborze dobrego [...]

cześć Shula i jak szybko przejechali obok Ciebie na tym sprzecie za 40tysiakow Btw aktulanie urlopuje ale zamierzam powoli juz jakies podstawowe zalozenia treningowe na przyszlo rok sobie ulozyc, wiec tutaj moja ogromna prosba, pamietam ze wspominales wczesniej ze jestes w posiadaniu ciekawych planow treningowych - triathlonowych na dlugim [...]

[...] powiem co chciałbym osiągnąć, a wiec chciałbym zgubic pare zbędnych kilogramów (Redukcja) ,zbić masę i wyrzeżbic moje ciało co jest najtrudniejszym elementem kulturystyki jak wiemy ;) przygotowałem sobie swój plan treningowy : Poniedziałek: Ćwiczenia aerobiczne-30 min przed treningiem Trening na siłowni - Klatka, rozpiętki,triceps. ( [...]

[...] białka, tłuszcze oraz węglowodany w miarę możliwości. Trening ustaliłem na: poniedziałek klatka + triceps środa grzbiet + biceps piątek nogi + barki I prosiłbym o więcej rad jakie wykonywać ćwiczenia. Czytałem różne proadniki typu domator itp. lecz nadal zbytnio nie wiem. Na poniedziałek ułożyłem sobie mniej więcej tak pompki klasyczne, pompki [...]

[...] 10*10/ 12*7/ 14*2 4. Francuz lezac 15*8/ 17,5*5/ 17,5*3 5. Prostowanie na wyciagu , podchwyt/nachwyt 10*10/10 // 12,5*10/8 // 15*6/5 Nasluchalam sie przy okazji jak to instruktor mowil kolesiowi ze cwiczenia na brzuch dobiera sie w zaleznosci od tego czy chce go wyrzezbic czy spalic tkanke tluszczowa i ze moze mu ulozyc plan ale ten [...]

[...] głównym celem jest zamienienie tłuszczy z brzucha i klaty na mięśnie . Oczywiście reszty też abym nie wyglądał na wybiórczo napakowanego, ale nie zależy mi na reszcie aż tak jak na klacie i brzuchu. Od siebie mogę dodać że kiedyś byłem chudy ale gdy przestałem grać w koszykówkę, zacząłem tyć. Nic sobie z tego nie robiłem aż do momentu gdy [...]

[...] w życiu zrobiłem uwierz mi mnóstwo, teraz tez robie codziennie. Jednak nie chce być też tylko wyrzeźbiony i chudy przy tym lecz jednak szerszy o widocznych mięśniach jak na fotografiach sylwetek docelowych." Musisz wiedzieć że brzuszki nie spalą Ci tłuszczu, bardziej zwiększą tonus mięśni. Najlepiej gdybyś dodał do planu [...]

[...] tez musze robic 5x5 czy moge standardowo 12,10,8,6 ? A co do tych dodatkowych cwiczen to może to byc wyciskanie sztangielek, przenosy i seria rozpiętek ? czy moze zastosowac jakieś wyciskanie ze skosem co polecasz ma to jakies znaczenie w tym treningu ? Aha i czy przy rekordzie 100kg w WL mam stosować ten plan z 1 strony czy ułozyc jakiś krótszy [...]

Ale kto powiedział, że ja chcę wracać? Po prostu, jak już ktoś zauważył, za 5 tygodni mam coś ważnego i chcę wtedy wyglądać możliwie jak najlepiej. Po tych 5 tygodniach na pewno nie porzucę wszystkiego i będę kontynuował zarówno dietę jak i ćwiczenia, ale już nie będę miał czasu i warunków na takie katowanie się jak mam przez te 5 tyg. Poza tym [...]

[...] systematyczny trening z głową. Jest to bardzo wymagający sport i mam szacunek dla ludzi, którzy go uprawiają." No właśnie, i cholernie chciałbym się dowiedzieć jak ma wyglądać taki systematyczny trening z głową i dobra dieta? Bo na necie znajduję różne cuda, które się od siebie bardzo różnią, ja się na tym nie znam, więc sam nie [...]

[...] ćwiczymy z obciążeniem własnego ciał ale myślę że najlepsze będzie tu podciąganie podchwytem wąsko na szerokości lub trochę ale tylko trochę węziej niż barki... A na siłkę jak już chodzisz to wykonuj lekki stymulujący FBW...(FBW-trening całego ciał na jednej sesji) I pamiętaj rozwijaj ciało symetrycznie nie zaniedbuj się ... pod spodem masz [...]

[...] . Ale robisz błąd rozkładając trening na tyle godzin . Zrób jedne porządny w 45 min a potem niech się twoje mięśnie regenerują... Dorzuć do tego jeszcze inne ćwiczenia i będzie git , postaraj się ułożyć plan koledzy sprawdzą . A to podciąganie do karku to po prostu inny rodzaj podciągania właściwie atakuje plecy tak samo jak to pierwsze...

[...] , mam takie pytanka jeszcze: 1. ile max ( czasu) można zjeść po treningu mi chodzi ile minut godzin itp. 2. ile razy mam ćwiczyć w tygodniu tak dosyć ostro 3. czy jak np się nie wyśpię i np zasne o godz 3 w nocy ( zasypiam gdzieś o 1 w nocy czasami o 3 albo wcześniej zależy a i właście czym to jest przyczyna że tego póżno zasypiam ? [...]

[...] 2x10 Trening wykonuje 1 w poniedzialek 2 w srode a 1 w piątek a potem 2 w poniedzialek 1 w srode i 2 piątek i tak na zmiane jestem w 3 tygodniu. Biceps urósł o jakiś cm ale nie czuje sie silniejszy ani nie wyciskam więcej. Fajnie jak byscie pomogli cos ulozyć na biceps triceps klate albo podali rady. Przyao by sie inne cwiczenie [...]

Jak masz mało sprzętu to lepiej ułożyć jeden plan a porządny ;)

No to tak jak napisalem w swoim poscie "I ćwiczyć np. wtorek-1 zestaw, czwartek-2 zestaw, niedziela-1 zestaw a w następnym tygodniu na odwrót?" postaram sie ulozyc drugi plan chociaz z samymi hantlami ciezko znalezc inne cwiczenia niz te co mam :/

Witam. pisze w tym dziale, poniewaz nie jestem juz poczatkującym, ale jak najbardziej początkującym jeżeli chodzi o gimnstyke. Wiem, że ćwiczenia powinny się składać z serii powtórzeń, tylko ja nie bardzo wiem co w moim przypadku byłoby najlepsze. Głównie zależy mi na: -wzmocnieniu mięśni przy stawach łokciowych i w kolanach -wyrobieniu brzucha i [...]

Najpierw zwiększ mase. poczytaj o tym w dziale odzywianie masz tam opisane wszystko jak ulozyc diete co jest i ile zeby rosnac itd. Popatrz w tematach podwieszonych masz tam temat Plan treningu dla osób początkujących przeczytaj to i stosuj sie do niego. mozesz tez sprobowac robic Trening Armstronga na poprawę wyniku w podciąganiu na drążku. do [...]

Długo go robiłeś??Wyglądam teraz prawie identycznie jak Ty na początku i już mi się to znudziło.Ułożyłem sobie dietę,biegam robię aeroby a teraz chce ułożyć jakiś plan ćwiczeń w domu żeby się przygotować do siłowni.Chyba wybiorę na początek ten p90x tylko nie wiem jak to połączyć z bieganiem i karate.Jeśli możesz coś zasugerować to będę [...]

Jak zamiarujesz udać się na S to wiesz na jakich cwiczeniach trzeba się bazować pompki, bieg wahadłowy, przysiady z obciazeniem, brzuszki, delfinki, podciaganie na drązku, skoki z obciazeniem przez przeszkodę 40 centymetrową do tego trochę wiedzy z historii i wiedzy o wojsku :P Odnośnie ćwiczeń to właśnie układam sobie plan. Dziennik jak [...]